A Creatina é um dos suplementos mais populares entre os praticantes de atividades físicas, especialmente os que buscam aumento de força e desempenho nos treinos. Porém, ao redor dela, existem muitos mitos e mal-entendidos que precisam ser desmistificados. Neste artigo, vamos explorar o que é verdade e o que é mito quando o assunto é Creatina.

O que é a Creatina e como ela age no corpo?

A Creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, encontrada principalmente nos músculos. Sua principal função é ajudar na produção de energia durante atividades intensas e curtas, como musculação ou sprints. Ao tomar o suplemento, você está basicamente aumentando a quantidade de creatina disponível, o que pode resultar em mais energia para os músculos durante os treinos, contribuindo para o aumento de força e resistência.

Agora que você já sabe o básico sobre a Creatina, vamos desmistificar alguns dos maiores mitos que cercam esse suplemento!

Mito 1: Creatina causa retenção de líquidos e inchaço.

Esse é um dos mitos mais comuns sobre a Creatina. Muitas pessoas acreditam que ela vai fazer você ganhar peso rapidamente devido à retenção de líquidos, mas a verdade é que a creatina pode, de fato, causar um pequeno aumento de peso inicial, mas não é um inchaço prejudicial. O que acontece é que os músculos armazenam mais água quando você faz uso de creatina, o que pode resultar em um leve aumento de peso, mas isso não é gordura. Na verdade, esse aumento pode até ajudar a melhorar o desempenho nos treinos!

Mito 2: Creatina é só para quem quer ganhar massa muscular.

Embora a Creatina seja muito popular entre fisiculturistas e aqueles que desejam aumentar a massa muscular, ela também é benéfica para pessoas que praticam outros tipos de exercício, como corridas curtas ou atividades de alta intensidade. A creatina pode melhorar o desempenho em qualquer treino que envolva esforço rápido e explosivo. Ou seja, não é necessário ser “bodybuilder” para usar e se beneficiar dela.

Verdade: Creatina ajuda na recuperação muscular.

Além de melhorar o desempenho durante os treinos, a Creatina também pode acelerar a recuperação muscular. Isso significa que você pode treinar com mais intensidade, sem se preocupar com a fadiga excessiva. Ela ajuda a diminuir o dano muscular após exercícios intensos, o que pode reduzir a dor muscular e permitir que você treine mais frequentemente.

Mito 3: Creatina causa problemas nos rins.

Outro mito amplamente disseminado é que a Creatina pode danificar os rins, mas isso é apenas um mito. Para pessoas saudáveis, o uso de creatina não apresenta risco para os rins, desde que seja consumida de forma adequada e com a quantidade recomendada. Pessoas com problemas renais já existentes devem consultar um médico antes de usar o suplemento.

Como tomar a Creatina?

A melhor forma de tomar Creatina é com uma dose diária de 3 a 5 gramas, que é a quantidade ideal para manter seus níveis de creatina elevados sem causar efeitos colaterais. Muitos optam pela fase de “carregamento”, onde tomam doses maiores nos primeiros dias, mas isso não é necessário e pode ser evitado se preferir um consumo mais simples.

Para garantir melhores resultados, é recomendável consumir a Creatina com carboidratos, o que ajuda na sua absorção, ou até mesmo com uma refeição pós-treino.

Dica extra: Combinando Creatina com outros suplementos

Se você está em busca de mais desempenho, é interessante combinar a Creatina com outros suplementos como o whey protein ou BCAA, que ajudam na construção muscular e recuperação. Já falamos sobre como o whey protein pode ser uma excelente opção para complementar a sua dieta, e se você ainda não leu esse artigo, confira aqui o post sobre o Whey Protein.

Conclusão

Agora que você já sabe a verdade sobre os principais mitos da Creatina, pode tomar decisões mais informadas sobre como incluir este suplemento na sua rotina de treinos. Não se esqueça: a Creatina é segura e eficaz quando usada corretamente. Caso ainda tenha dúvidas, consulte um nutricionista para saber a melhor forma de utilizá-la no seu caso específico.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário abaixo e siga-nos no Instagram @TopFitNow para mais dicas fitness! 💪🌟